Включение фруктов и овощей в ежедневном рационе является рекомендацией специалистов доступны для всех. Спортсмены также увеличилась потребность в определенных питательных веществ, которые предоставляют эти продукты.
Плод содержит такие минералы, как железо (ежевика, инжир, земляника, смородина), цинк (малина ананас, маракуйя), магний (бананы, сливы, киви) и калия (сливы, персики, бананы, дыни, вишни), плюс витамины (персик, манго, дыня, слива), С (киви, лимон, клубника, апельсин, папайя, гуава) и В9 или фолиевая кислота (апельсин, дыня, инжир, клубника, манго) и клетчатки (слива, малина апельсин, манго). Плод представляет собой истинный "спортивные добавки естественного" без побочных эффектов, и готово к употреблению.
Ешьте фрукты ежедневно может дать вам энергию во время тренировок и гораздо более сильную иммунную систему. Бананы, яблоки и орехи могут служить в качестве закуски во время учебных занятий с использованием энергии, вырабатываемой углеводами.
Яблоко также является наиболее подходящим продуктом для спортсменов, как в отношении физической работоспособности, а в периоды восстановления. OIfrece среднем около 90 калорий, углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза) и растворимые волокна. Кроме того, в связи с их высоким содержанием воды (84 процентов), предотвращает обезвоживание и калия предотвращает судороги. Это пища легко переносить и держать его под рукой.
Что касается бананов, диетологи советуют его в качестве источника энергии быстрой ассимиляции, когда пища переваривается в его созревание, но не очень зеленая. Имеет волокон, которые помогают при лечении и защиты кишечных язв. Банан содержит около 95 калорий, 21 г сахара, 29 г углеводов, клетчатки, магния, фосфора, калия, витаминов А и С, а 75 процентов состоит из воды. Предполагается, что смесь из зеленого банана и яблока в бумажный пакет на несколько дней и место без света, увеличивается количество калия в бананах. Банан, после риса, пшеницы и кукурузы, наиболее потребляемой пищи в мире.
Так как вода является основным компонентом фруктов и увлажнение очень важно, если не решающим, у людей в целом и конкретного вида спорта, особенно в теплую погоду, натуральный напиток фруктовый сок большая и вкусный способ гидрат ваше тело и пользоваться преимуществами с различными витаминами и минералами. Обратите внимание, что соки нужно употреблять как можно скорее, чтобы не потерять витамины.
